最主要的养分义务--食品纤维
纤维对包管消化系统的康健很主要，还可以减轻便秘。它还有助于保持稳固的血糖程度。食品纤维分为两种可溶纤维和没有可溶纤维。可溶纤维能让您更久连结吃饱的觉得，让糖分稳固地进入血液。没有可溶纤维让食品更快地经过身体，防备便秘，借助排便消灭体内宝物。可溶纤维主要包含：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。没有可溶纤维主要包含：生果、绿叶蔬菜、藊豆和齐麦麦片。
敷衍最普遍的不适―睡眠欠好、胃灼热、便秘
睡眠战略：
1.喝杯饮料让自身放松下来。若是您感觉入眠坚苦，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不必要夜间起来吃东西。晚餐时多吃一些含碳水化合物的食物，如面包、米饭和土豆等，或吃一些麦片，都有利于加快睡眠。
3.睡前做好预备。床边放一大杯水，晚上就没有用起床了。假如您中午常常饥醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让您从头睡着。夜间唾液排泄淘汰，所以没有要吃任何甜食，除非您做好刷牙的预备。
减轻胃灼热
烧心(胃灼热)和消化没有良是这一阶段的普遍症状。体内的黄体酮和没有断长大的胎儿都市减缓胃排空，因此胃酸被顶了上往，就会感触烧心。减轻烧心的方式是少食多餐，让身体每一次都有充足的工夫往消化。幸免辛辣和油腻的食品，没有喝刺激性强的饮料，饭后没有要躺着，穿宽松的衣服，都有利于减轻烧心和消化没有良。
动起来
避免便秘要比医治便秘好得多，那末，喝充足的水(天天6～8大杯)，多吃纤维食物。活动还会有资助，试着漫步大概泅水。
29～32周
您的孩子的体重正正在疾速提升，他变得很活泼，哪怕是正在晚上还一样。假如您夜间烦躁不安，疲惫从头节制了您，您一定不愿意花一些小时正在厨房里筹办饭菜，因而做些简朴省时的饭菜了。别的，不必要忘掉，疲惫还许是血虚的征象，所以还要吃些含铁食品。只管炖菜比拟费时间，但您能够先做好，大概冷冻起来，大概放正在冰箱内的密封容器内，保存一两天。和维生素C差别，铁取氛围接触还不容易破坏，所以只管生存吧。
最主要的养分使命--不饱和脂肪酸
人的平生皆须要不饱和脂肪酸，有孕时代特别如斯。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的生长，全部孕期皆须要这一些元素，特别是有孕的最终三个月，孩子大脑疾速生长的时间。因而，专家建议您的早饭该当常常包孕：
种种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
绿叶蔬菜。
由葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食品。