本月一日食谱参考
早餐 ：虾片粥1碗、奶汁烩生菜1份
加餐：牛奶250毫升、坚果适量
午餐：千层饼100克、鲶鱼炖茄子、清炒茼蒿各1份
加餐：西瓜2块、香蕉1根、坚果适量
晚餐：小米粥1碗、宫保素丁、西芹百合各1份
加餐：苹果1个、坚果适量
本周1日食谱推荐
早餐
燕麦粥、小葱拌豆腐
午餐
米饭、凉拌藕片、虾肉冬瓜汤、金钩芹菜
晚餐
韭菜合子、海带排骨汤、豆腐皮粥
(加餐：核桃糕、柠檬汁、榛子)
✽虾肉冬瓜汤✽
原料：
鲜虾300克，冬瓜500克，鸡蛋（取蛋清）2个，上汤、姜片、盐、糖、香油各适量。
做法：
1、鲜虾洗净，去虾线，隔水蒸8分钟，取出虾肉；冬瓜洗净，去皮切粒，与姜片及上汤同煲15分钟。
2、放入虾肉，加盐、糖、香油，淋入蛋清，即成。
营养功效：
此菜补钙，还能预防孕妈妈下肢水肿。
✽韭菜合子✽
原料：
韭菜400克，面粉500克，肉馅100克，鸡蛋3个，海米、宽粉、盐、姜末、料酒各适量。
做法：
1、在拌馅之前，鸡蛋炒成碎末状，宽粉煮烂，韭菜洗净、切碎。
2、面用温水和，擀成比包子皮稍大些的薄皮。
3、将加好调料的馅包在面皮里，裹好。煎锅下油，小火两面煎黄即可。
营养功效：
改善体虚的孕妈妈手脚冰冷、下腹冷、腰酸等症状。
本月孕妈妈营养需求和饮食原则
孕10月营养需求：保证优质能量的摄入
应该多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，可以在日常饮食里增加瘦肉类和大豆类食物。要多吃新鲜蔬菜和水果，保证摄入充足的维生素。维生素B1缺乏会导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。
在临近预产期的前几天，适当吃一些热量比较高的食物，为分娩储备足够的体力。
孕10月饮食原则：饮食应清淡、易消化
食物以清淡、易消化的为佳，多吃一些对生产有补益作用的食物，比如吃花椰菜、甘蓝、香瓜、麦片和全麦面包、豆类、糙米、牛奶、内脏等。可选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；少吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯。
适当限制甜食及肥肉的摄入，食用油也要适量。少吃过咸食物，每天摄盐控制在6克以下，不宜大量饮水。进餐次数每天安排5次以上。体重增长控制在每周500克之内。
孕10月胚胎发育与需重点补充的营养素
妊娠周数 ：第40周
胎儿器官系统发育:胎头双顶径大于9厘米，足底皮肤纹理清晰
重点补充的营养素：铁