有孕时代实时增补养分，关于准妈妈来讲至关重要，由于这不只关系到准妈妈本身的养分安康，还涉及到胎宝宝的生长发育，有孕的各个期间，胎宝宝的养分须要也是不一样的，准妈妈必然要注意公道搭配，那末有孕3个月早饭吃哪些比力养分？养分早饭推举。
鸡蛋三明治
原料：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，乌胡椒粉和盐各1小撮，午饭方火腿适当，黄瓜半根。
制法：1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎取2/3的沙拉酱混淆在一起，调入乌胡椒粉和盐，搅拌平均。
2、与一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉匀称地抹在上面，然后另与一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。
3、午饭方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。与一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整洁地码上黄瓜片，如斯再反复一边。
4、再取另外一片吐司盖正在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。末了切成三角外形。
成果：鸡蛋因其所含的养分成分全面且丰硕，而被称为“人类抱负的养分库”，可以为妊妇弥补充沛的蛋白质。别的，三明治加了丰硕的配料，实现平衡丰硕的养分，满意妊妇天天所需的养分素。
原料：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适当。
制法：1、将新奇豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝（皮的养分更加厚实），鸡蛋敲散。
2、豌豆正在水中煮熟，平底锅进少许橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放进炒熟，加少许盐调味。将打散的鸡蛋淋进土豆和南瓜中，此时开着中火，不必要开大火，免得下面的蛋液太焦，渐渐地的烘熟。
3、鸡蛋饼外圈逐步熟后，用锅铲推一下，防备粘锅。匀称洒进煮熟的豌豆，再洒进切成丝的奶酪。
4、持续开小火，看到奶酪丝逐步融化便可闭火。用模具按出想要的外形便可。
成果：南瓜含有丰硕的维生素A，土豆、豌豆含有丰硕的维生素C，鸡蛋和奶酪能够增补蛋白质和钙，做法简朴易学，合适孕早期妊妇食用。
原料：生山药30克，熟鸡蛋黄3枚。
制法：1、将山药切块，研成细粉。
2、用凉滚水调成山药浆，然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，接续用筷子搅拌，煮2～3沸，到场鸡蛋黄，持续煮熟即成。逐日2次，空肚温热服。
成效：健脾胃和中，固肠止泻。适用于孕中期性情不敷，暂泄不止，乏力少气等症。
结语：关于妊妇的饮食安康是不克不及无视的，准妈妈正在孕期要知道养成好的饮食习惯，这才是对本身和宝宝负责任。