当有孕进入第三个月时，还属于有孕早期阶段，此时的饮食不但要养分，还要注重预防饮食带来的流产哦。那末，正在这个阶段，孕妈妈吃什么食品好呢？准妈妈正在饮食层面要特别注重饮食养分标准，该吃的就吃，不应吃最好是拒而远之。下面，小编将为列位孕妈妈们引见，妊妇该吃的养分美食，包罗最适合此孕周期的妊妇食谱，孕育优良宝宝，就从饮食起头！
食用蛋白质含量雄厚的食物
如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每天80～100克。包管足够的碳水化合物，这种食物包罗五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。包管适当的脂肪，植物性脂肪更顺应妊妇食用，如菜油、花生油和橄榄油。
适当增长矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，此中钙和铁尤为重要。食品中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。填补维生素，多吃蔬菜和生果，尽可能吃新颖的。少食多餐，以制止胃太空或太饱。准妈妈没必要拘泥于一日三餐的固定形式，有胃口时就吃。
恰当增长补铁食品
瞄准妈妈来讲，最轻易缺少的必需元素便是铁质。铁的摄取缺少易招致血虚，这会提升难产的危险。绝多数准妈妈皆服用补铁口服液，但在孕早期尚不须要服用。这时候服用补铁口服液反而会加重恶心和吐逆症状，最好的方式是根据食品弥补。
含铁较多的食品有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食品的与此同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食品，由于这三种物质有助于人体吸取铁质。
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